L'obésité est la principale manifestation de l'excès de capacité calorique au jour le jour, la perte de poids et l'amincissement doivent aussi prendre du temps, ne pas être précipités simplement par le sexe. Alors, combien de temps faut-il pour perdre du poids et mincir de 5 kg ?

向日葵減肥

Pour un grand nombre de personnes obèses, le rythme de perte de 10 livres de poids est relativement rapide, par exemple : 160 livres à 150 livres, il est probable que seulement doit être la plus grande partie d'un mois pour terminer.

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Par exemple, si le poids de 110 livres est réduit à 100 livres, il faudra probablement 2 à 3 mois pour l'assurer.

C'est comme les étudiants pauvres qui ont des résultats d'examen inférieurs, leur espace intérieur de développement sera plus grand, de 50 points à 60 points pour passer, il suffit de travailler dur pour étudier peut être garanti.

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Les excellents étudiants ont pris à l'origine un score très élevé, de développer à nouveau 10 espace intérieur n'est pas beaucoup, parce que 95 points pour obtenir 100 points sur 100 points, et ce 5 points d'investir beaucoup de travail acharné pour assurer.

Ensuite, tout le monde pour le type de corps de l'obésité générale, le facteur de difficulté de perdre 10 livres est classé comme un facteur de difficulté de niveau moyen, généralement doit être 4-6 semaines de temps pour perdre 10 livres de poids.

En supposant que vous ayez besoin de 5 semaines pour perdre 5 kilos, cela revient à devoir perdre 2 kilos par semaine. Alors, comment perdre deux kilos par semaine ?

Si vous calculez votre poids corporel en graisse corporelle, un kilo de graisse corporelle contient 7 700 calories. La théorie de base est donc que votre corps doit consommer 7700 calories par jour / 7 jours = 1100 calories par jour.

Cependant, pour que votre corps consomme 1100 calories supplémentaires par jour, vous devez faire de l'exercice pendant 2 heures pour les digérer et les absorber. Par exemple, courir pendant 2 heures permet de brûler 1200 calories.

De nombreuses personnes ne sont pas en mesure de faire du jogging aussi longtemps au début, mais une séance d'exercice efficace d'une heure par jour est suffisante, ce qui signifie que vous pouvez brûler environ 600 calories.

Alors, comment brûler les 500 calories restantes ?

Par exemple, si votre apport calorique habituel est de 2000 calories par jour, vous pouvez le réduire à 1500 calories pendant la période de perte de poids, ce qui permettra également à votre organisme de disposer de suffisamment de calories.

Comment pouvez-vous perdre 500 calories ? Examinons la différence de calories entre les différents ingrédients.

Un bol de riz blanc de 150 g contient 180 calories, une portion de brocoli de 300 g contient 110 calories, une portion de laitue à la sauce d'huître de 300 g contient 80 calories et un œuf poché contient 70 calories.

Une portion de 100 g de frites contient 495 calories, un biscuit de 100 g contient 540 calories et un verre de 500 cc de thé au lait caramel contient 350 calories.

Nous pouvons constater que certains sautés maison courants, qui sont généralement cuits à la vapeur ou bouillis, ne sont pas très caloriques, alors que les calories de divers en-cas sont très effrayantes et peuvent facilement vous faire dépasser la norme calorique.

Vous devez renoncer à toutes sortes d'en-cas et de boissons, et continuer à cuisiner pour vous-même et à maintenir une alimentation légère, afin de pouvoir manipuler raisonnablement votre apport calorique et créer un écart calorique efficace pour votre corps, de sorte que votre silhouette s'affine progressivement.