1第一，晨起不宜太快起床

朋友們在早上睡醒後不要急著起床，最好賴五分鍾左右。

這是由於為剛睡醒之後身體器官的各項功能都還沒有完全蘇醒過來，血液的循環方式也還沒有適應過來，若馬上起床很容易導致血壓升高而出現頭暈頭痛等現象。

而對於本身有高血壓的朋友們，由於清晨高血壓是心腦血管事件的重要危險因素之一，大約有40％的心肌梗死與29％心髒性猝死，都會發生在清晨階段。

高血壓朋友們，還真別立即起床，最好在被窩裏靜躺5分鍾，動動手腳，松松筋骨，並且還最好在起床後1小時內測量血壓。

2第二，晨起喝杯溫開水

由於身體經過一晚上的新陳代謝，正處於缺水的環境，需要大量的水分來緩解血液濃度。從而可以更好地保護好腎髒以及血管。

根據《中國居民膳食指南》建議，早晨起床後可空腹喝杯200ml左右的水，可少量多次喝。

而本身患有腎髒疾病或代謝性疾病患者，最好在醫生指導下決定喝水的量，以免給身體造成較大負擔。

3第三，排便不太太用力

由於晨起後，腸胃蠕動活躍，的確會有產生便意。

但若沒有便意，那就不必勉強，否則對於中老年朋友們，若硬要使勁排便，本身患有高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管彈性會受不住太大壓力，甚至會引發血管破裂出血等情況。

嚴重拼命用力，還隨時有引發肛裂的可能。

4第四，晨練不宜太過劇烈

對於清晨高血壓的朋友，就需要控制好運動幅度，不宜太過劇烈。

另外還需避開6.00-10.00之間這個時段，將鍛煉時間安排在下午或晚上，在開展運動計劃前，還需讓醫生評估一下健康狀態，對於本身患有慢性疾病，還需選擇相應強度的運動方式。